不管是情侶一起住或是自己住，都能享受在家運動的便利、舒適，也因為疫情的關係盡量避免出入密閉公共場所 ex.健身房。所以才來跟大家分享如何才能夠輕鬆的在家運動！
如果你們是同居的情侶，你們可以設定目標一起努力，是不是很浪漫啊！若另外一半還在迷路，沒關係，可以找你的室友、摯友、甚至家人，互相督促，一樣可以達成目標喔。
內容目錄
運動的重點項目
既然下定決心要運動，那當然要了解一下哪種『動』才是你想要的，不然堅持很久才發現方法錯了，豈不是浪費時間又看不到成果呢？
胖編幫大家整理了兩個大方向：(我雖然叫小胖但我是有規律運動的喔！)
【有氧運動】
有氧運動就是我們最常接觸到的運動，像是跑步、游泳、跳繩、飛輪等等，都算是有氧運動的範疇。主要目的是為了提高人體耐力質素，增強心肺功能，也是現在最普遍的減重方式。
【重量訓練】
重量訓練是以負重或體重為主要重量負荷器具，以增強肌肉力量為主要訓練目標的訓練方式。能增加肌力、爆發力、減少體脂肪，也可以塑造體態，讓你更有自信！像是常聽到的深蹲、核心都算是重量訓練喔。
了解這兩大方向，你就可以思考你想要的，是需要透過有氧還是重訓才能達成目標，再依照想要做哪種運動，就可以添購需要的器材摟！(想清楚再行動才不會花冤枉錢喔)
10個能夠輕鬆在家運動的器材
這10個器材我都會介紹他們的優缺點及可以參考的動作影片喔！大家可以衡量看看哪種最適合自己。
‧啞鈴+健身椅
最常見的健身器材組合，能夠訓練手臂、背、胸等多個大肌群，啞鈴體積小好收納，重量也可以依照喜好調整；健身椅也能依照動作調整不同角度。可以說是CP質非常高的器材！但注意千萬別一開始就買太重的重量訓練。
【啞鈴+健身椅參考動作】
【趕快去看看！】
胖編覺得商城的價格雖然不是最便宜，但到貨速度、付款選擇、售後服務是最完善且有系統的。推薦給大家！
‧跳繩
跳繩也是居家運動的神器，單純、體積小方便攜帶，既能訓練心肺、提高心率，還能有效達到燃脂效果。且運動傷害比較小喔！缺點就是在運動時聲響會有點大。
【跳繩參考動作】
【趕快去看看！】
‧彈力繩/彈力帶
彈力繩有許多的優點，價格親民、任何年齡都適合、可以伸展拉筋、可以肌肉鍛鍊，也因為有彈性，操作起來比較不容易受傷。最重要的就是好攜帶，只要帶著到處都能運動！
【彈力帶參考動作】
【趕快去看看！】
‧壺鈴
近年很紅的壺鈴，有號稱『移動健身房』的美名，主要是因為它可以透過不同的動作及組合，達到重量訓練目的；也對增強心肺功能很有幫助！價格不貴，也不占空間，是很適合在家運動的器材之一。因為他可愛的造型很受女性運動者的喜愛喔！缺點就是重量不能調整。
【壺鈴參考動作】
【趕快去看看！】
‧藥球
藥球的知名度比較低，他長得就像一顆籃球，很常被拿來當作復健的器材，幫助患者恢復體能。但其實藥球在重量訓練上也是相當實用的，透過多種動作組合，不僅可以訓練肌肉，對爆發力也訓練也很有幫助！但缺點跟壺鈴很一樣，重量不能調整。
【藥球參考動作】
【趕快去看看！】
‧瑜珈墊/瑜珈球
這兩項相信我不用多做解說大家也很了解了。不管是徒手訓練或是配合瑜珈球，在基礎健身訓練、心肺功能、伸展拉筋都能發揮很好的功效。但瑜珈球的缺點就是有點佔空間。
【瑜珈球參考動作】
【趕快去看看！】
‧踏步機
踏步機體積小而且好收納，很適合在看電視的時候加減運動一下，若是家裡沒有空間可以擺放跑步機，踏步機是一個很好的替代方案喔。不過要注意的是姿勢要正確，不正確的使用會造成膝蓋的不適喔！要特別注意。
【趕快去看看！】
‧提臀健腹器
這個機器是針對想加強腹部、臀部的機器，胖編有實際的使用過覺得感受度不錯所以推薦給各位。可以摺疊起來收納，還算是方便，但是缺點就是只能針對特定部位運動。如果想要減肥或有腹肌是不能只練一個部位的！所以這個機器只適合『加強』部位的訓練喔。
【趕快去看看！】
‧跑步機
跑步機應該也不用再特別介紹了！大家應該都很了解，不過跑步機體積大，價格也高，需要有較多的條件才適合購買，但提升心肺功能跟運動的效果是眾所皆知的。如果還是想買跑步機，可是空間不允許的話，胖編推薦買平板跑步機喔！雖然功能比較少，但價格跟空間都能省許多。
【趕快去看看！】
‧飛輪
飛輪的外型很像自行車，使用上也像騎自行車，但不同的是除了腿部肌肉的訓練，飛輪能同時鍛鍊到核心的肌群，因為需要保持平衡，所以效益更大。飛輪分布同種的方式騎乘，以達到不同的效果。缺點就跟跑步機一樣–佔空間，但如果空間足夠，飛輪會是很好的運動器材喔！
【趕快去看看！】
在家運動有什麼優缺點？
【優點】
- 想動就動，不怕下雨，也不需要準備一堆東西開車騎車去健身房，或是附近根本沒有健身房。
- 穿著方便：去外面運動總是需要注意是否穿的得體，不能太過邋遢，在家就可以隨興的穿著，甚至不穿也可以。(要注意器材的使用安全)
- 心態輕鬆：不必因為其他人體態更好而自卑。
- 健身房就像上下班，有尖峰時間，如果不能錯開，就需要花很多時間在等器材，在家運動就不用煩惱這個困擾。
【缺點】
- 沒有學過如何使用器材，很容易因為姿勢不正確達不到預期的效果，也很有可能受傷。所以建議初學者先去上課或是觀看教學影片，避免受傷及浪費時間。
- 重訓容易遇到瓶頸，因為重量不足很難有新的突破，最後還是需要去健身房使用專業的器材、更重的重量，或是添加新槓片。
- 熱忱消失，器材變雜物架、長灰塵。
運動之外更要注意的2件事
正確的心態勝過昂貴的器材
運動健身是需要決心、毅力的事情，最怕就是三分鐘熱度，買了很多器材結果放著長灰塵。
所以要購買之前要先評估：自己運動的頻率、目標是什麼、購買後要如何規劃。都想清楚後再做購買，不然就浪費了錢跟生活空間。
飲食的控制勝過運動的時數
我這麼努力運動怎麼還是瘦不下來？這應該是很多減肥人的問題，答案就是沒有控制飲食！很多人是不是想說『我今天有運動可以犒賞一下自己』、『我今天有運動可以多吃一點』，這種想法是很危險的，因為往往都會吃下超過運動消耗的卡路里。
減肥是要製造熱量赤字，也就是攝取的卡路里 < 消耗的卡路里，其實是很簡單的道理，下面的影片可以讓你更了解一些減肥時期的飲食迷思喔。(手機建議使用全螢幕觀看)
最後，器材真的用不到或是變置物架了，有很多二手器材的社團可以拍賣或是工作室會收購，為家裡挪出更多生活空間吧！
